📆 Научный обзор и перевод: Олег Российский
🔗 По мотивам исследования: Cardiorespiratory optimization during improvised singing and toning, Scientific Reports, 2017

🔹 Введение

Интуитивное пение — не только древняя духовная практика, но и современный инструмент оздоровления. Новое исследование канадских учёных показало, что звучание открытых гласных звуков на выдохе — глубоко влияет на сердечно-дыхательную систему.

Звучание оказалось способно:

  • замедлять дыхание до оптимальной частоты (около 6 вдохов в минуту),
  • углублять вдох и выдох,
  • усиливать вариабельность сердечного ритма (HRV),
  • запускать физиологическое состояние, близкое к медитации.

🔹 Что изучалось?

В исследовании участвовали 20 здоровых взрослых без опыта вокального обучения. Каждый прошёл 5 экспериментальных состояний:

  1. Покой
  2. Пение знакомых медленных песен
  3. Звучание (импровизированные звуки на выдохе)
  4. Беззвучное дыхание по схеме пения
  5. Беззвучное дыхание по схеме тонирования

Измерялись:

  • частота дыхания,
  • дыхательный объём и вентиляция,
  • частота сердцебиения и HRV в разных диапазонах (LF, HF).

🔹 Главные результаты

✅ Звучание замедляло дыхание до ~6 вдохов/мин — оптимальной частоты, совпадающей с внутренними ритмами тела (0,1 Гц).
✅ Глубина дыхания увеличивалась, а нагрузка на дыхание — нет.
✅ Вариабельность сердечного ритма возрастала сильнее всего именно при тонировании.
✅ Даже беззвучное дыхание с тем же ритмом оказывало сопоставимые (а иногда и более сильные) эффекты.

💬 «Звучание запускает дыхательный ритм, который обычно достигается только в формальных дыхательных практиках или при чтении мантр. Но здесь он возникает спонтанно.»

🔹 Почему это важно?

Авторы подчеркивают: звучание, в отличие от пения, не требует музыкальных навыков, слов, ритма. Оно доступно каждому.

Практика:

  • саморегулирует дыхание,
  • способствует активации парасимпатической нервной системы,
  • может применяться в психотерапии, телесных практиках, восстановлении и релаксации.

Физиологически тонирование похоже на «медленное глубокое дыхание» (DB) — одну из самых эффективных дыхательных стратегий в йоге, медицине и терапии.

🔹 Пение тоже работает — но слабее

Пение знакомых медленных песен тоже замедляло дыхание и повышало HRV. Но эффект был меньше, чем при тонировании или просто дыхании с тем же ритмом.
Кроме того, голосовая активность может слегка повышать возбуждение нервной системы (симпатический отклик), по сравнению с молчаливым дыханием.

🔹 Заключение

Звучание (авторы используют слово «тонирование») — это не просто звук. Это естественный способ войти в особое дыхательное состояние, где тело самонастраивается.
Исследование показывает, что такие практики могут стать простым, безопасным и доступным инструментом для профилактики стресса и укрепления здоровья.

📚 Источник оригинального исследования:
Bernardi et al., Cardiorespiratory optimization during improvised singing and toning, Scientific Reports (2017).
Читать на сайте NCBI →